棒棒36，協助自己更接近振動。

引言：每輪棒棒36，不管之前參與或完成多少，都要繼續參加。

自從學了脊椎旋轉，慢慢體會到，上課的「起立、敬禮、坐下」，不單純只是一個禮貌，更是一個功法，目的是要進入共振。人都會振動，不管是粗的還是細的振動都有，功法是讓我們進入共振。脊椎旋轉不只是一個禮貌或形式，它真正的作用是要進入一個共振。

我在學校教書，學會脊椎旋轉後，當教室班長說「起立」，我會讓他等一下，大家還沒站好，就讓大家慢慢站著，學生突然沒有聽到下一個口令，覺得奇怪，就會安靜下來。「班長，等大家都安靜後，就敬禮」，大家慢慢下去，大概三十秒，敬禮時間長很是考驗，可是這群學生都可以做到，蠻聽話的下去ヽ上來。以前上課總要說「不要講話」，自從這樣的起立、敬禮、坐下之後，就不一樣，至少一節課五十分鐘裡，可以安靜三十分鐘。

脊椎旋轉下去、上來，總共一分鐘。棒棒36，就是脊椎旋轉36下，做一下可以維持30分鐘，36下可以維持18小時，一天24小時，剩下的6小時就是睡覺時間。

三年前麗香營長突發奇想，每天要來做36下，然後打卡，聽到的人跟她一起打卡。這樣的打卡，到現在已經第九輪，三年了，到第十輪就是3年又4個月，繼續下去，到100輪，做30年就對了。

明天的體力，棒棒36幫你準備好，這就是把煉功帶到生活當中去。棒棒36，一次約四十分鐘，每天一定要給自己這個時間，最好參加打卡。雖然不能準時打卡，但可以追。棒棒36打卡形式是不能提前做，但可以後補，就如不能去濱江市場，把下週的菜買來放冰箱。萬一真的沒有做到，就事後再補，但不能事先做好來存放。

執行棒棒36，有三種人，其中有兩種很值得尊敬。第一種，比如今天是第36天，今天的打卡就到36，按部就班，每一輪都有跟上，這很值得尊敬。另外一種，比如今天打卡36，他只打卡到18，然後怎麼追也追不上，但他不會退出群組，就是盡量追。棒棒36四個月一輪，大概有120天，最後打卡可能到80、70或65，就是一直追，這種人一樣很值得尊敬。第三種，比如第五輪結束，他做到70次，自己擔心大家笑他，沒有做完還敢繼續留下來，就乾脆退出。第二種人是沒有完整打卡，打到第70次，別人笑，第六輪他繼續參加，第六輪還是沒有做到，第七輪繼續參加，這種人一樣值得尊敬。

不是要鼓勵加入做不到，而是加入做到的人，會繼續參加，覺得這是一件很驕傲的事，加入做不到，敢繼續做下去，更值得欽佩。不管多久打一次卡，就是要加入，不要認為佔了位置或什麼的，不用想這些。抱著盡量跟的決心，雖然跟不上，但是一定會做好百分之30、40、50，自己決定，心裡有一個譜：「要跟著這個振動，最終打卡沒有做到100，至少有50、60。」用在對我們有幫助的地方，讓我一定會跟著這個振動，跟著這個打卡群組一起共振。不要一直想壓力，這個是很外在的，不是想著「每輪跟不上，乾脆不要參加了，不要再給自己製造壓力」。

沒有絕路，是自己把自己想絕，已經到的第9輪，若還會造成壓力，那更要參加各種課程。調整到「這是很重要的一個東西，讓我有助力或是動力」，這是對事件過程，心裡要怎麼去調適。

把煉功帶到我們的生活當中去。

（整理自20230605汐止圓場新芽啟動班）