這週末是端午節連假，疫情讓該不該買車票回家成了大眾爭論的熱門話題。許多人為了防疫保護自己也保護家人，主張不要移動。上午看到佩霞接女兒回家的心情分享，防疫重要、親情重要，在家很好，好的情緒更好。

弘文老師6月5日逆轉營線上團聚會指引「靜觀與回應」，對出門期待落空，再延展的防疫日，或是練習真實修煉與認識自己的好時間。「靜觀與回應」分3天在慢深活日記呈現，端午連假日，可以再三揣摩喔。

第一篇~靜觀的不回應，不是真的不回應，是不要馬上回應(林弘文)

靜觀不是把自己晾在一邊，靜觀是還在整個振動裡，所以不是不回應。靜觀讓我們先向內去連結、覺察，情緒的流動是在瞬間，每個瞬間都可能產生很多的情緒，靜觀是能夠辨識、發現「現在的情緒是什麼」。靜觀的不回應，不是真的不回應，是不要馬上回應。每個人的「馬上」狀況不一樣，有人瞬間就回到內在，發現、照顧、接納自己的情緒，瞬間幾秒鐘就完成了，完成後，就可以去因應外面的狀況。

向內連結，是看到自己的情緒，剛開始練習向內連結後，可能就陷在自己裡面，這表示我們裡面有很多東西，需要慢慢的去覺察、慢慢的去照顧，這一塊如果沒有完成，向外的連結就是糾纏。例如，家中有個人發了脾氣或起了情緒，我們馬上都會感受到。這時，如果我們內在有情緒且情緒還不小，於是剛剛家人的情緒，是一個龍捲風，同時我們情緒也上來了，我們也是一個龍捲風，這時兩個人馬上都回應，就是兩個龍捲風捲在一起。靜觀的意思是，先看看自己這一個龍捲風，現在是什麼樣的情況 ，然後去接納、發現自己的情緒 ，這時可能我的龍捲風就不見了，再來看看我們的家人，再回應他的龍捲風。不是不回應，如果馬上回應並沒有更好，這時寧可慢下來。如果是肢體危急，不用想，馬上動作，立即處理。

現在的靜觀、回應，特別強調在情緒的部分，情緒來時，當身體沒有危急，不用立即處理時，先回到內在覺察自己的情緒。如果一直沒有這樣處理過的經驗，回到裡面後，可能會發現裡面的龍捲風非常的大，這時候請繼續在自己裡面，不要向外，回到裡面先把自己處理好。

永遠都可以選擇回應或不回應，回應如果讓結果更好，就回應，如果覺得不回應，結果可能會比較好，就暫時不要回應。不管回應或不回應，都一定會造成對方的想法，對方一定有想法。會擔心，如果不回應，他這樣想怎麼辦，被誤解了怎麼辦，同樣的，回應後還是會誤解，還有可能被誤解。所以只能先從自己的角度來判斷，到底回應還是不回應。

不論回應或不回應都要先回來向內連結，然後覺察，開始只要覺察即可，不用先想自己到底發生了什麼事情。先發現：誒～我現在很生氣，然後接納我的生氣，先承認我的生氣，然後接納我的生氣。這一部分先完成，之後再去想，怎麼了。若跳過了發現、承認、接納，就直接質問自己「我怎麼了，我又怎麼了，我怎麼馬上又氣起來了，不是說不要氣了，怎麼馬上又氣起來了」，這階段是用概念在影響情緒，不要那麼快就跳到後面這個階段，情緒需要先被好好照顧。

#6月14日(一)上午9:00請一起進入直播

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