金逆四～讀懂你的情緒，說出你的在乎，在第一時間覺察到自己情緒的變化、做出更適當的反應，進而擁有安定感，從心和好，好好表達自己。

三心四相營晚上10:30，同圓各自睡覺，我坐在中壢圓場的走道，看著一位師姊拖著腳、帶著疲憊的臉，更換垃圾桶的塑膠袋。我心想，對她，休息比收垃圾更適合。浮現這念頭，接著想到這位同圓或許自小到大，即便工作，多是必須讓自己一定要完成被交付的任務，漸漸養成目的性人格，環境中沒有太有機會跟人討論，不知覺自動產生，必須做完某件事才會被愛。

我一面心疼著、一面理解著他與人連結的辛苦。我告訴那位同圓，學習是為了創造另外經驗，在協會不需要因為做什麼或不做什麼，都會被愛。需要學習，事先覺察自己內在的渴望與深層情緒。有新的習慣、新的經驗，才有可能跳出過往經驗影響，以及減少因恐懼產生的情緒。

心理學家阿德勒提出：憤怒是一種「二次情緒」，是由其他「一次情緒」（如：擔心、害怕、委屈、嫉妒、羞愧、挫折、失望、孤單等感受）所引起的，而憤怒出現的目的，就是要掩蓋或隱藏「一次情緒」。

例如，作了別人不認同的事，會因為他人的詢問，生氣說：「沒有事或關你什麼事」，這時的生氣是「二次情緒」，而引發生氣的「一次情緒」是挫折或羞愧，羞愧覺得自己不夠好。

 憤怒一種保護的情緒，憤怒底下藏的是脆弱。

多數人對情緒的認識有限，只能感受到自己不舒服，但不知道具體的情緒，是委屈、擔心、害怕，還是失望、挫折。因為沒有辦法說出來，所以只能透過有限的情緒反應，生氣就是最簡單粗暴的方式。

瞭解情緒，讓生活變得更好，認出一次情緒和說出需求，別人才有機會靠近你，而不是被你的憤怒推開。同樣一個人的憤怒只要能被理解跟接納，在大部分情況下，憤怒都會降低許多。

憤怒其實是被包裝的脆弱。

金逆四～讀懂你的情緒，說出你的在乎，在第一時間覺察到自己情緒的變化、做出更適當的反應，進而擁有安定感，從心和好，好好表達自己。