我收到禮物20260503

界限之臭臉篇終章-怎麼想、怎麼做、怎麼說？

練習改變，分出界限，生活有空間、生命有自由。

我常說我不怕臭臉，因為從小到大，常看到爸爸、媽媽沒有表情的臭臉。之後我也會被人說我擺臭臉，而事實是我累了沒有笑容的臉。即便有了這樣的理解，小時侯的經驗是，當面對一張不笑或沒有預期的臉，第一時間腦中會出現故事，第一反應心裡會一緊。自動化生出，是不是做錯了？等等又要一個人承受？….

很多年過去了，慢慢的我學習怎麼想、怎麼做、怎麼說。練習改變，分出界限，生活有空間、生命有自由。

一、怎麼想（穩住自己的內在）

面對臭臉，先處理「腦中自動跑出的劇本」。看到臭臉，常出現的內在語言為：「他是不是在不爽我？」、「我是不是做錯什麼？」、「好可怕，氣氛很差」….。

我學習換個想法：「他的臉是他的狀態，不一定跟我有關」、「我現在只是看到一個表情，不是事實」、「他可能累了、痛了、心情不好」。

怎麼解讀，決定我們後面全部的反應。

二、怎麼做（身體與行為的選擇）

自己不再自動「對號入座」，行動會更自由。可以選擇下面幾個方法：

1）不處理，就讓它過去，專注在自己的事。（這個方法成熟，但很難）

2）保持中性接觸，正常點頭、打招呼，不刻意討好，也不閃避。

3）適度關心，如果是你在乎的人，打開一個門，讓他有空間。

三、怎麼說（語氣很重要）

很多人會說錯話，因為背後帶著「緊張或討好」，就很容易說出下列幾種讓人更生氣的詞句：

1）「你幹嘛臭臉？」（有指責的意思）。

2）「你是不是在生氣？」（是逼對方承認）

3）「是不是我怎樣了？」（把焦點全拉到自己）

這些都是會讓人更生氣的詞句。

學習這樣說：「我覺得你看起來有點累，需要休息一下嗎？」、「今天還好嗎？」、「感覺到你今天不太一樣」、「你這個表情有點嚇到我喔，發生什麼事呢？」

學習不要把別人的情緒變成自己的責任。

界限是你有情緒，你可以說，不要用害怕來解讀或理解對方。對自己說，「就算他不開心，我也可以是安穩的」。