覺察身體每一部位狀態是通的、卡的，是緊的、鬆的。然後慢慢觀照到情緒、觀照到心的狀態。看到起心動念，就是反觀自照。

移動是能量的一個流動，有心的把注意力放在每一步，讓心在腳底上。感受是讓這能量流動，身心一整體完全的結合。感覺、注意力就是在通，在注意力的地方通，真實地感覺上下流動，會有通天貫地的感受出來。

仔細感受每個踏步，徹底完整的一步，感受存在的狀態，感受能量左右流動，上下貫串，通天貫地的一個能量。透過兩隻腳，交互地運作，左右平衡，陰陽調和，這即是太極生兩儀。讓兩邊交互作用，產生更大的動能。交互作用是實的當中還有鬆，很實在又覺得很鬆、很真實，不是僵硬、僵固。

感覺上下的流動，往上時，通過髖關節，進入脊柱、脊椎，到百會然後再下來，形成一個循環。透過這麼完整、仔細的每一步，每踏一下，讓自己進入反觀自照狀態，觀照內在。開始觀照，看著身體的每一部位、每一個細胞，真實感受到他們的存在。去覺察到身體每一部位狀態是通的、還是卡的，是緊的、還是鬆的。然後慢慢觀照到情緒、觀照到心的狀態。看到有些念頭會飄過來，看到起心動念，這就是反觀。觀察、看著每個念頭，讓每個念頭了了分明，然後就變成這些念頭的主人了。因為已經定下來，所以可以看得到這些念頭，不是被這些念頭帶著走，就變成主人了。當我們是這些念頭的主人，念頭就不是雜念。我們常被這些念頭混淆，搞得七葷八素，當沉澱、淨化這些念頭，就了了分明。

越轉越圓，越轉越亮，中間會形成一個圓圓亮亮的光體。想著圓亮，圓滿的圓、光亮的亮，圓圓亮亮的圓亮。圓亮是生命最重要的一個特質，是我們和所有生命、宇宙萬物關係最重要的一部分。煉功時，去煉出圓亮的狀態，心就越來越靜，清淨之後，就是生命的主人。