打開僵固的習性，無限延伸，讓我們再一次柔軟有彈性。

踏實人生中「移」的過程就是一種左右的延伸，重心從一邊移到另一邊，讓身體左右兩邊產生連結，而膝蓋的「推」形成前後的延伸，同時發動以膝蓋為中心點，小腿往下，大腿往上，上下的延伸。

向上向下是很長很長的延伸，隨著下巴內收、百會頂天，把延伸擴大到百會，再頂天往上；而足弓接地，向地心擴大伸展，經由這樣垂直的延伸，去感覺我們跟天地宇宙更為融入，更為一體。

延伸拉長、擴大，打開了我們原本的僵固和緊縮，可能習性是越來越縮，縮到後來就容易卡住，所以要特別煉「延伸」，從脊椎旋轉開始伸展我們的脊椎，螺旋的、一個圓的旋轉延伸，讓我們回到本來的空間，好像可以上下前後無止盡地伸展擴大，身體被拉開了，讓我們能夠再次柔軟有彈性，糾纏不清的好像都變清楚了。

入主中圓跨出的每一步都是進一步的橫向延伸，我們手牽著手在煉功的當下跟更多生命連結，產生真實地共振。在一步一步跨著的同時感受這一份流動，而愛跟被愛同樣在流動著，讓自己成為雙向的流動，並在每個瞬間覺察，讓我們的愛延伸到被愛，被愛延伸到愛，所以「延伸」就是放掉原本的分別和切割，讓它連在一起，成為一體。

踏實人生當中包含很多的延伸跟伸展，透過煉去發現能量的流動，專注地跟著，讓延伸流動，並帶著我們的注意力，去擴大我們的心，回到我們的靈性本來。