發現情緒，這就是真正的愛自己，愛自己就從覺察情緒開始。

保持覺察，覺察身體，覺察心念、想法、情緒。身心相對於靈性是比較具體，比較容易感受，覺察就是更清楚，從粗到細去發現身體跟情緒的感受，更真實的感受到身體，感受到情緒。覺察然後覺知、知道，知道身體，知道情緒。日常生活大部分是由身體跟一些情緒想法所組成，我們可能不一定那麼清楚的知道，那麼明白的覺察。特別是情緒，有感受或只感受到比較粗的，細的部分就不清楚了，模糊了。透過煉，透過觀、覺察，更細膩的去覺知，覺知情緒。情緒一定會在身心起作用，如果沒有覺察，這些作用可能是莫名的，就是有感覺、有情緒，但就是不清楚。

透過觀，透過煉，煉出這一個覺察，覺察情緒。覺察情緒就是和情緒在一起，不用急著去處理掉情緒。我們常常被提醒不要帶著情緒，把情緒留在家裡，不要帶來公司；在家裡又說要把情緒留在房間，不要帶到客廳，所以我們的情緒就一直躲著，但並不會消失。覺察就是真正的在，真正的發現，發現情緒，這就是真正的愛自己，愛自己就從覺察情緒開始，從覺察情緒，讓我們真正的開始愛自己。平時可能會認為滿足需求或期待是愛自己，這是向外的愛自己，並沒有不好，但如果能先覺察情緒之後，再來滿足需求或期待，這是更真實、真正的愛自己。

真實覺察到自己的情緒，就是真的愛自己，這時就會有能力愛別人，不然帶著很多情緒去愛別人，這時的愛並不會真實的傳送。回到覺察，先覺察自己的情緒，就有能力，有空間去覺察別人的情緒，這是更真實的愛自己、愛別人。先覺察自己就是先愛自己，愛自己不是不管別人，先愛自己，是讓自己更覺察自己的情緒，這時對別人的互動才能夠真正的傳送愛，覺察情緒就是愛的開始。