覺察中界，看到執著，放下執著。

一步一步的覺察，手牽著手，從外向內同時來覺察。手牽著手有很多的感覺， 手的溫度、柔軟度，現在的空氣、氣溫，外界的聲光，這些是向外覺察的項目。向內是對器官的感覺，或是皮膚、肌肉酸酸痛痛的、癢癢的、緊緊的，或是有什麼樣的情緒，這時很平靜、有點煩躁，這些是向內的覺察。還有一項，就是位在外面跟裡面，外跟內的中間，中間這個覺察是我們的想法、看法、觀念。中間部分來自於過去或對未來的預期，都會影響這個部分的覺察，這部分的覺察，比較不容易停在此時此地。向外的覺察或向內的覺察，容易進入此時此地，中間的這個讓我們比較容易離開當下，這時可以把覺察，往外或往最內，像有的人會注意呼吸，就是試著回到最內的覺察，然後回到當下。

這個中間，中界的活動，很旺盛的經常跑出來，有外界就會有很多中界產生，這樣從中到外，從中到內跑來跑去的，試著讓自己回到當下。除了這樣移動，還要直接去覺察我們的中界，中界是最容易產生執著的地方。我們想著過去，看著未來，很多的執著就這樣發生，能放下這些執著，就能真的回到此時此地，回到當下。放掉執著的方式之一，是同意過去的發生，同意就不會一直停在過去，不會讓這個中界隨時的跑出來，從外界跟內抽離，就是抽離了當下。

練習同意，同意過去的發生，或是反過來不同意，不同意，是什麼樣的狀態。體驗不同意，體驗一直停在過去的發生，看看身心狀態，然後來練習同意。透過同意，是不是過去就真的可以過去，就可以回到當下。同樣的，我們對未來，是不是會有意念想要留一點名聲，在身後能夠有好名聲，所以現在的作為就不是為了當下，而是為了以後。以後能夠留一點名望而活，就又離開了當下。

同意，同意現在的發生，讓我們能夠真正的從過去、從未來回到此時此地，透過對覺察的了解，覺察外、中跟內，然後清楚這三個覺察的性質，透過同意讓我們能夠回到此時此地，此時此地就是力量之所在。