－害怕是一種感受，不害怕是一個概念－
感受被照顧之後，概念才有辦法進來。

疫情不明，自會恐懼與害怕，這時可以利用這樣的時空向內，瞭解與釐清這個害怕是什麼，是氛圍讓人感覺害怕，是…。每個人害怕不一樣，有人害怕被傳染，有人害怕影響家人、影響公司….，去釐清楚。

碰到害怕，當然可以用概念要「自己不要害怕」，【害怕是一種感受，不害怕是一個概念】。有人緊張、害怕，我們要他不害怕、要他不緊張，說沒事，這時是用「概念」要超越他的「感受」。請他不害怕，是我們的頭腦會認為不用害怕，所以是一個概念。害怕沒來由，他可能不知道，為什麼會這麼害怕，所以害怕是一個感受，不是概念。

概念對概念，比較有可能釐清，如果概念碰撞感受，概念一定會輸。例如高空探索，我們的概念是安全的，一旦上去後就很緊張，那個緊張就是一種感受，「很安全，不要害怕，沒什麼好緊張的」這些是概念。參加過高空探索的同圓會很清楚，概念跟感受的差別，當害怕時，概念是沒有辦法克服感受的。

在感受裡，接納情緒，照顧感受。感受被照顧後，概念才有辦法進來，慢慢說「誒～其實沒有什麼好害怕的」，「會」講這句話時，感受已經被照顧，不是強迫自己「沒什麼好怕的」，強迫自己的說法，情緒、感受沒有被真正照顧到、沒有被真正愛到。「愛自己」是照顧自己的情緒，發現自己的情緒，接納自己的情緒，這一部份如果完成，概念才有辦法進來，才有辦法說服自己，不用害怕。才可能「因為怎麼樣，所以不怕」~因為有安全措施，所以不用害怕；因為有口罩，所以不用害怕。害怕的情緒或某一種情緒已經得到照顧，已經被發現。很清楚地知道，我的情緒是什麼了，已經接納了，甚至還會欣賞我的情緒。

從開始覺察情緒，認知情緒，然後發現開始有動作了，例如呼吸。當確認情緒是什麼後，要轉化情緒，很好的一個方式是呼吸，慢慢去呼吸，接下來可能就可以欣賞，欣賞情緒或尊敬情緒，Appreciate情緒是比較適合的說法，Appreciate的相對是去指責，指責剛剛的那個情緒。完成這樣的過程，就是有照顧到自己，情緒被照顧了，這時概念再進來，規則再進來。

(整理自20210605逆轉營線上團聚會)