弘文老師說：身鬆、心空、靈自在，無懼從身心放鬆開始。從鬆鬆踏、鬆鬆轉開始，鬆了，不怕了，轉了，愛上旋轉。

分享兩位2502好好這樣煉同圓分享旋轉

A.用鬆鬆踏方法，左腳右腳左腳右腳的慢慢進入快旋轉，老師提醒：不要想轉、不要想不轉、不要想定在原地、不要想到處跑，就是讓我們專注在腳步上，放鬆的旋轉起來。之後的快旋轉，我都用這種方法讓自己鬆鬆的轉起來。

B.快旋轉不要想要轉，不要想要不轉，不要想定在原地，不要想不定在原地，全然放鬆，就只是左腳右腳、左腳右腳，一個腳步接著一個腳步就好，專注、純粹，進而去覺察身體，覺察呼吸，感受身與心的變化，更貼近自己，跟自己在一起。真好啊，功法心法的饗宴。

調適身心壓力的途徑之一，是讓自己放鬆，無法好好放鬆的原因。1.不知道有效放鬆的方法2.放鬆下來會感到罪惡；從小到大，我們不被允許自己放鬆，被拼命灌輸要有企圖心、不進則退…等信念。這些信念深植人心，讓許多人拼命往前衝，卻不知道自己真正要的是什麼。

繞了一大圈，恍然大悟，原來自己要的不多，內心平靜而已。但是當一個人習慣了緊張，根本忘記放鬆時的身心狀態是如何，而且也無法放心地放鬆。一旦放鬆下來，內心的罪惡感萌生，大腦又引領著身體進入高度警備狀態。

學習放鬆，首先要允許自己放鬆，最麻煩的是「越想放鬆，越做不到」，當放鬆成了另一個壓力來源，便會越要放鬆，越感焦慮。請允許自己可以不放鬆，不加批評地接納自己此刻的身心狀態，有意識的覺察此刻自己的內在，也就是「刻意」。因為刻意，才有可能打破原有的慣性，在一次一次的練習中，建立能自我安頓的新行為模式。

旋轉是協會協助同圓身心整合的方式，當可以放鬆旋轉時，身心會有不可思議的效果。但如同上述，旋轉不是我們的習慣，請先學習允許自己可以不放鬆，然後開始學習放鬆旋轉的方法。只要願意練習，就能打從內心深處，接納自己—可以放鬆，也可以不放鬆；允許的過程，就是一種邀請，本身就會鬆開你的內在，然後，放鬆便會不請自來。

我們從鬆鬆踏到鬆鬆轉，鬆了，不怕了，轉了-愛上旋轉。

後繼~

1.連幾天看到同圓在好好這樣煉後旋轉的分享。有無相生，有力但不費力旋轉，並且愛上旋轉的感動。

2.需要生存下，我們有了不放鬆的保護機制，讓我們可以活到現在。

3.接受自己不放鬆，找到對的方式，讓鬆渾然天成。

4.鬆需要刻意覺查，卻不能刻意為之。接受、覺查、改變～讓鬆由內而發，讓行動因鬆有更大的力量與空間。

5.非常感謝大家一起支持鬆鬆鬆九九的打卡，身帶位，讓心同時帶位。