張圭廷退休後工作累積的腰痠背痛，痛得需要按摩來緩解痠痛，煉了一陣子後痠痛已經不再、另外有改善淺眠，消化變好及食量增加，並改變了日常生活中的急躁。

我是汐止圓場的張圭廷，今天要來分享做脊椎旋轉的心得。我來圓場已經四年多了，幾乎每天都在做脊椎旋轉。當初剛接觸這個功法時，我就在想：類似深度鞠躬的脊椎旋轉，每天只是這樣子彎下去再上來，這樣會不會很單調？會不會很無聊？後來我自己身體力行，幾乎天天做的結果，發現它不但不會無聊，不會單調，一下一下慢慢做，慢慢地竟體會出它的內容好豐富。

我做了脊椎旋轉之後，第一個最有感覺的就是我的腸胃。可能是因為我們在做腹式呼吸，肚子會縮、會漲。每次排便都很順暢，剛開始的時候，甚至每次做完脊椎旋轉，都想要趕快去上廁所。消化變好，所以食量也增加了，因為功效好，所以激勵我繼續做下去。

第二個就是我剛來的時候，剛結束辦公室的工作，常常肩頸、腰背都會痠痛，尤其是背部常常讓我很不舒服。這樣每天一點一滴、很慢很慢地做著脊椎旋轉，雖然是很簡單的動作，做了一陣子，真的改善我的身體，肩頸已經開始不痛。我最先是從五十肩開始，剛來的時候是痛的不得了，師兄師姊都常常要幫我按一按，幫我搥一搥，舒緩我的疼痛。藉著脊椎旋轉慢慢做以後，五十肩就慢慢地好了，現在我的手已經可以拿到後面，都很順，都沒有問題。還有就是腰，在辦公室久坐，我的腰常常酸，這個腰酸也是藉由脊椎旋轉，每天這樣靜靜地跟自己在一起，一下一下慢慢地做，真的有改善。

第三個是睡眠改善了。我以前比較淺眠，晚上要很久才會睡著，睡著之後一點聲音就會醒來。退休以後睡到四五點就自然醒。後來做了脊椎旋轉以後，現在常常可以一覺到天亮，就覺得身體真的改善了。簡單的一個功法，帶來滿多個人生活上的改善。

還有一個就是心理上變得不再急躁。做脊椎旋轉的時候，我們下去會用三十秒，上來三十秒，一分鐘的深度鞠躬，慢慢地下去，慢慢地上來，好像跟自己在一起，很沉靜的感覺。這樣的功法對我的急躁很有幫助。以前上班的時候速度很快，心情很急躁。因為每天這樣子慢慢地做脊椎旋轉，上班的時候，一些急躁的心情，好像都會跟著慢下來了。以前坐公車等個三分鐘就覺得很煩，心裡不禁嘀咕著：怎麼今天公車這麼慢？不過，現在已經不會了，每天做脊椎旋轉，慢慢地，那種急躁的心情也跟著會有一些調適、一些改善。

各位今天來參加脊椎保健講座就對了，這是愛自己最好的選擇，等一下會有很精彩的內容，請各位慢慢地學，慢慢地做，謝謝大家。
（整理自1607汐止圓場張圭廷於20200911及20201112兩次的脊椎保健講座分享）